Описание

Что это такое?

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислотное соединение, вырабатывающееся в организме из триптофана и являющееся промежуточным звеном в синтезе серотонина и мелатонина. Триптофан — незаменимая аминокислота, поступающая только с пищей или добавками, и при его дефиците возможно развитие депрессии, нарушений сна, тревожных состояний и хронической усталости.
5-HTP получают преимущественно из растения Griffonia simplicifolia — источник натурального соединения, из которого изготавливаются пищевые добавки. Препарат в виде таблеток или капсул с 5-HTP помогает восполнить дефицит серотонина и мелатонина в организме, поддерживая психоэмоциональное состояние и качество сна.

Механизм действия

Попадая в организм, 5-HTP быстро проникает через гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин — важнейший нейромедиатор, регулирующий настроение, эмоции, аппетит и сон. Серотонин, в свою очередь, ночью метаболизируется в мелатонин — гормон сна, отвечающий за циркадные ритмы.
Таким образом, приём 5-HTP повышает уровень серотонина в центральной нервной системе, улучшает эмоциональный фон, снижает тревожность и способствует засыпанию. В отличие от триптофана, 5-HTP не расходуется на синтез белков и проходит прямой путь к образованию серотонина, что делает его более эффективным и быстродействующим.

Эффекты

При регулярном приёме 5-HTP оказывает ряд положительных эффектов:

• Повышает уровень серотонина и мелатонина
• Улучшает настроение, снижает тревожность
• Устраняет симптомы лёгкой и умеренной депрессии
• Улучшает качество сна и облегчает засыпание
• Снижает аппетит и помогает в контроле веса
• Уменьшает мигрени и головные боли
• Снижает раздражительность и эмоциональную нестабильность
• Поддерживает нейропсихическую адаптацию в стрессовых ситуациях

Эффективность 5-HTP подтверждена многочисленными исследованиями. Препарат часто применяется в комплексной терапии депрессии, бессонницы, предменструального синдрома и хронической усталости.

Продолжительность цикла

Курс приёма зависит от индивидуальных целей и состояния организма. Рекомендуемая длительность — от 4 до 8 недель. При нарушениях сна и тревожных расстройствах допустимо продление приёма до 3 месяцев.
Между курсами желательно делать перерывы не менее 2–4 недель. При необходимости возможно повторное применение после консультации с врачом или психотерапевтом.
При приёме 5-HTP в течение длительного времени важно контролировать общее самочувствие, качество сна и настроение.

Дозировка

В большинстве случаев эффективная доза 5-HTP составляет 100–200 мг в сутки. В рассматриваемом препарате дозировка составляет 5 мг на таблетку, что удобно для постепенного подбора индивидуальной дозы.
Для улучшения сна рекомендуется приём за 30–60 минут до сна. Для улучшения настроения и снижения тревожности — утром или днём после еды.
Начинать приём желательно с минимальных доз, увеличивая до терапевтической в течение 3–5 дней. Максимальная суточная доза не должна превышать 300 мг без врачебного наблюдения.

Как использовать

Принимать 5-HTP лучше натощак или за 30 минут до еды, запивая достаточным количеством воды. При использовании для нормализации сна — за 30 минут до отхода ко сну.
Препарат совместим с большинством натуральных добавок (магний, мелатонин, витамины группы B), но не должен применяться одновременно с антидепрессантами группы СИОЗС, ингибиторами МАО и другими препаратами, повышающими уровень серотонина, из-за риска серотонинового синдрома.
Не рекомендуется сочетать с алкоголем, стимуляторами ЦНС и тяжёлой пищей. Хранить в сухом прохладном месте, беречь от детей.

Каких ждать результатов?

Первые улучшения наблюдаются через 3–7 дней при регулярном приёме:

• Улучшение настроения и снижение тревожности
• Быстрое засыпание и глубокий сон
• Снижение тяги к сладкому и перееданию
• Улучшение стрессоустойчивости и концентрации
• Повышение мотивации и продуктивности

Для достижения стойкого эффекта необходим системный приём. На фоне 5-HTP отмечается гармонизация психоэмоционального состояния, улучшение когнитивных функций и снижение проявлений хронической усталости.
Мягкое, но стабильное действие препарата делает его хорошей альтернативой фармацевтическим средствам при лёгких психоэмоциональных нарушениях.